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科治好:得了高血压怎么吃?7招请收好

2023-07-04 10:42 共有0 条评论 37 Views

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值,其是最常见的心血管疾病之一,也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。

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  怎么判断自己是不是高血压呢?

高血压定义:在未服用降压药的情况下,非同日多次重复测量血压后,诊室收缩压≥140mmHg和/或诊室舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。

只有一次血压高不能诊断为高血压,通常需要间隔1~4周,进行连续2~3次血压测量,建议使用动态血压测量方法诊断高血压。

患者既往有高血压病史,目前正在服用降压药,虽血压<140/90mmHg,仍诊断为高血压。
  引起高血压发病的重要危险因素

引起高血压发病的因素主要有以下几点:口味重、吸烟酗酒、肥胖、不爱运动、压力大、遗传。

  高血压食养原则和建议

根据《中国高血压防治指南》2023版,建议高血压患者,采用“得舒饮食”(DASH)

  啥是“得舒饮食”?

得舒饮食总体原则是五高四低——

五高:高钙、高钾、高镁、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸

四低:限制饱和脂肪酸、低盐、低油、低糖

不仅能有效降低血压,还能控制体重、降低血糖、改善血脂、保护心脑血管。

  “得舒饮食”具体怎么吃?

记住7个要点:

多吃:全谷物:如全麦、燕麦、荞麦、小米等;

蔬菜水果:每天至少吃8两蔬菜或水果;

优质蛋白:如白肉(鱼肉、禽肉)、低脂奶制品、豆制品等。

少吃:红肉:如猪肉、牛羊肉、

盐:每天5g以内,换成低钠盐,减少鸡精、味精、耗油等“隐性盐”,少吃咸菜、腊肉等含钠丰富的食物;

油:少吃肥肉、动物内脏、油炸等食物,适量食用坚果,多蒸煮少油炸,可用橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油、豆油等代替动物油;

糖:炒菜少放糖,少吃甜食,少喝含糖饮料。

中老年人日常生活还要做到定期监测血压,了解血压数值及达标状态,遵医嘱进行生活方式干预,坚持长期治疗,自我管理。

另外,配合进行物理疗法,往往能起到较好的辅助治疗作用,如科治好高电位治疗。高电位治疗中产生的负离子和降压药利复平作用相似,均是降低脑中的5-羟色胺,故可以降压。同时负离子高压电场形成强大的冲击流速,加快血液流速,使有害物质不能在管壁上沉积,起到对血管的疏通和清洁作用,促进全身血液循环,从而调节血压。

高电位疗法通过高压电场调节血压,改善全身血液循环,逐渐消除因血管动脉硬化造成的血液循环障碍,从而降低血液对血管壁的压力,也能减少高血压的并发症。

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